请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
无标题文档
北京同志基地 天津同志基地 河北同志基地 山西同志基地 内蒙同志基地 上海同志基地 江苏同志基地 浙江同志基地
安徽同志基地 江西同志基地 广东同志基地 海南同志基地 湖南同志基地 湖北同志基地 河南同志基地 辽宁同志基地
四川同志基地 云南同志基地 贵州同志基地 广西同志基地 福建同志基地 吉林同志基地 山东同志基地 重庆同志基地
湖南同志基地 上海同志基地 重庆同志基地 广州同志基地 山西同志基地 一同资讯基地 广州同志新闻 广州同志基地

广东同志

 找回密码
 立即注册
无标题文档
华北基地 华东基地 华南基地 华中基地 东北基地 西南基地 西北基地
北京 天津 河北 上海 江苏 浙江 福建 广州   海南 湖北 湖南 辽宁   吉林 重庆 四川 云南 山西   甘肃 宁夏
山西   内蒙古 山东 安徽 江西 台湾 广东 香港 深圳 河南 郑州 黑龙江   沈阳 贵州 广西 西藏 青海   新疆  
广东同志 门户 广州同志生活 查看内容
无标题文档
广州同志会所 重庆同志导航 四川同志会所 深圳同志会所 同志健康会所 广州资讯会所
中国同志导航 浙江同志会所 太原同志会所 贵阳同志会所 厦门同志会所 沈阳同志会所
郑州同志会所 上海同志会所 湖南同志论坛 昆明同志论坛 武汉同志会所 江苏同志导航
辽宁同志会所 昆明同志会所 上海同志会所 香港同志会所 重庆同志会所 广东同志会所

练就性感迷人胸肌四大法

2017-9-28 13:32| 发布者: admin| 查看: 251| 评论: 0

摘要:   (一)、平卧推举   效果:开展胸大肌外侧翼,中心沟、下缘沟的力气。   办法:仰卧凳上,有必要使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只要肩背部和臀部触摸凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘 ...
重庆同志会所

  (一)、平卧推举

  效果:开展胸大肌外侧翼,中心沟、下缘沟的力气。

  办法:仰卧凳上,有必要使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只要肩背部和臀部触摸凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

  注意事项:卧推举要两臂伸直,并坚持胸肌严重。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  (二)、上斜卧推举

  效果:练习胸大肌的上部及外侧翼上端。

  办法:仰卧在斜板视点为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:斜板视点的改动对胸部的操练效果也有所改动。另如横杠靠近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧练习效果为佳。如横杠靠近颈部,对胸大肌上半部和里边半部练习效果最佳。

  (三)、下斜卧推

  效果:练习胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  办法:倒仰卧在斜板视点为20-30上,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:勾脚和斜板要安全、结实,上推时肱三头肌不要自动用力。以上三种卧推办法都可以用壶铃或哑铃代替,其效果相同。

  (四)、哑铃卧推

  效果:练习胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  办法:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐步向前至肩两边,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:下放时,掌心逐步向前至肩两边,这时,要两臂天然下垂,成手、肘面与地上笔直,上推时肱三头肌不要自动用力。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
无标题文档
无标题文档
无标题文档
北京同志租房 天津同志租房 河北同志租房 山西同志租房 内蒙同志租房 上海同志租房 江苏同志租房 浙江同志租房
安徽同志租房 江西同志租房 广东同志租房 海南同志租房 湖南同志租房 湖北同志租房 河南同志租房 辽宁同志租房
四川同志租房 云南同志租房 贵州同志租房 广西同志租房 福建同志租房 吉林同志租房 山东同志租房 重庆同志租房
重庆同志租房 广州同志租房 重庆同志租房 四川同志租房 湖南同志租房 上海同志租房 重庆同志租房 重庆同志租房
广州同志租房 重庆同志租房 广州同志租房 贵阳同志租房 太原同志租房 重庆同志租房 广州同志租房 一同同志租房
无标题文档
广州同志 江苏同志 网站建设 一同资讯 中国交友 广州资讯 香港1069 一同精讯 贵阳男孩 同志010 长沙同志
昆明同志 重庆同志 云南同志 熊同1069 百度同志 重庆同志 武汉同志 上海同志 上海同志 广州同志 021上海
北京同志 深圳同志 中国同志 四川同志 浙江同志 广同同志 辽宁同志 广州同志 网站建设 江苏1069 广州同志
香港同志 长沙同志 厦门同志 重庆同志 淘宝购物 杭州同志 深圳资讯 广东同志 长沙同志 熊同志网 百度同志
广东同志 北京同志 山西男孩 广州同志 郑州同志 熊同会所 四川同志 武汉同志 成都同志 上海1069 重庆男孩

Archiver|手机版|小黑屋|广东同志|香港同志|广州同志|广同同志|广州同志|广同同志|东北同志|广东同志网.  

GMT+8, 2019-10-22 09:33 , Processed in 0.057003 second(s), 23 queries .

最大最全的广东同志!

© 2014-2015 广东同志网.

返回顶部