请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
无标题文档
北京同志基地 天津同志基地 河北同志基地 山西同志基地 内蒙同志基地 上海同志基地 江苏同志基地 浙江同志基地
安徽同志基地 江西同志基地 广东同志基地 海南同志基地 湖南同志基地 湖北同志基地 河南同志基地 辽宁同志基地
四川同志基地 云南同志基地 贵州同志基地 广西同志基地 福建同志基地 吉林同志基地 山东同志基地 重庆同志基地
湖南同志基地 上海同志基地 重庆同志基地 广州同志基地 山西同志基地 一同资讯基地 广州同志新闻 广州同志基地

广东同志

 找回密码
 立即注册
无标题文档
华北基地 华东基地 华南基地 华中基地 东北基地 西南基地 西北基地
北京 天津 河北 上海 江苏 浙江 福建 广州   海南 湖北 湖南 辽宁   吉林 重庆 四川 云南 山西   甘肃 宁夏
山西   内蒙古 山东 安徽 江西 台湾 广东 香港 深圳 河南 郑州 黑龙江   沈阳 贵州 广西 西藏 青海   新疆  
广东同志 门户 广州同志健康资讯 查看内容
无标题文档
广州同志会所 重庆同志导航 四川同志会所 深圳同志会所 同志健康会所 广州资讯会所
中国同志导航 浙江同志会所 太原同志会所 贵阳同志会所 厦门同志会所 沈阳同志会所
郑州同志会所 上海同志会所 湖南同志论坛 昆明同志论坛 武汉同志会所 江苏同志导航
辽宁同志会所 昆明同志会所 上海同志会所 香港同志会所 重庆同志会所 广东同志会所

3套增肌食谱让你弱鸡变猛男

2017-9-28 10:51| 发布者: admin| 查看: 224| 评论: 0

摘要:   根据体重计算每日应摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克,碳水化合物不能低于3克。如果条件允许将这些营养物质分为5-6餐来摄入,并辅以蔬菜水果,可以更好的吸收。蛋白质主要是通 ...
无标题文档

  根据体重计算每日应摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克,碳水化合物不能低于3克。如果条件允许将这些营养物质分为5-6餐来摄入,并辅以蔬菜水果,可以更好的吸收。蛋白质主要是通过瘦肉,蛋清和脱脂牛奶来增加;碳水可以选择米饭,馒头等主食。烹调方式尽量选择水煮,蒸或烤,尽量减少炒和油炸食品。每次训练后应该补充蛋白粉和少量的碳水化合物。

  食谱方案一

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

  07:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

  10:00 苹果1个

  12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。

  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯,主食100-150克。

  17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)。

  19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

  22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

  蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

  水果: 苹果,橙,桃。

  增肌品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。 另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

  食谱方案二

  早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)。

  加餐10:00,面包两片,橙汁一杯。

  午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

  加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml。

  训练16:00。

  晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

  食谱方案三

  第一餐:7点-8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:善存片一片

  第二餐:10点左右 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把

  第四餐:15点 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐:18点 晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐:21点 加餐雷同第二餐。

  PS:以上食谱大家可根据自身情况来做调整,不必太拘泥!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
无标题文档
无标题文档
无标题文档
北京同志租房 天津同志租房 河北同志租房 山西同志租房 内蒙同志租房 上海同志租房 江苏同志租房 浙江同志租房
安徽同志租房 江西同志租房 广东同志租房 海南同志租房 湖南同志租房 湖北同志租房 河南同志租房 辽宁同志租房
四川同志租房 云南同志租房 贵州同志租房 广西同志租房 福建同志租房 吉林同志租房 山东同志租房 重庆同志租房
重庆同志租房 广州同志租房 重庆同志租房 四川同志租房 湖南同志租房 上海同志租房 重庆同志租房 重庆同志租房
广州同志租房 重庆同志租房 广州同志租房 贵阳同志租房 太原同志租房 重庆同志租房 广州同志租房 一同同志租房
无标题文档
广州同志 江苏同志 网站建设 一同资讯 中国交友 广州资讯 香港1069 一同精讯 贵阳男孩 同志010 长沙同志
昆明同志 重庆同志 云南同志 熊同1069 百度同志 重庆同志 武汉同志 上海同志 上海同志 广州同志 021上海
北京同志 深圳同志 中国同志 四川同志 浙江同志 广同同志 辽宁同志 广州同志 网站建设 江苏1069 广州同志
香港同志 长沙同志 厦门同志 重庆同志 淘宝购物 杭州同志 深圳资讯 广东同志 长沙同志 熊同志网 百度同志
广东同志 北京同志 山西男孩 广州同志 郑州同志 熊同会所 四川同志 武汉同志 成都同志 上海1069 重庆男孩

Archiver|手机版|小黑屋|广东同志|香港同志|广州同志|广同同志|广州同志|广同同志|东北同志|广东同志网.  

GMT+8, 2019-10-23 03:17 , Processed in 0.053003 second(s), 21 queries .

最大最全的广东同志!

© 2014-2015 广东同志网.

返回顶部